bieganie a

[...] na boisku:) no to programy na wyskok zostawiam w spokoju... a moze jakies proste cwiczenia ktore bede wykonywac od czasu do czasu zeby chociaz troche podniesc ten wyskok ktory po 3 miesiacach bez grania jest bardzo slaby...? nie mowie tu o cwiczeniach z programu tylko o takich najprostszych z najprostszych typu bieganie itp. co o tym sadzicie?

[...] wzrost,ogólnie zdeformować układ kostno-stawowy. -na siłe możesz ćwiczyć dopiero po ukonczeniu 17,18 roku życia. -w twoim wieku polecam wszechstrony rozwój-a więc-bieganie,sporty walki,pływanie,po prostu wszechstroność,ćwiczenia ze sztangą też możesz robić ale z umiarkowaną intensywnoscią(dużo powtórzeń,mały ciężar,odradzam ćwiczenia [...]

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

[...] tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min 20:00 twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory wychodzi: 408kcal, [...]

[...] 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia 8. brzuch : spięcia odwrotne Dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało a nie sam brzuch. Do tego treningu można dodać aeroby: rowerek, bieganie, stepper, spacery idt, itp... edit- i obowiązkowo odpowiednia dieta! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-16 17:00:35

bieganie z obciążnikami po prostu szkodzi , co do tego raczej wszyscy sie zgadzają a trenowanie uderzania z obciążnikami moim zdaniem to samo... nie tyle szkodzi co jest zwyczajnie bez sensu bo kiedy odstawisz obciążnik to efekt nie jest taki że masz silniejszy cios, tylko zjechaną koordynacje..

Sluchajcie mam nie caly rok czasu :) wiec zaczolem przygotowania juz od 3 tygodni :) a nie miesiac przed zawodami jak 80% 5 kg pasowalo by mi przytyc do wrzesnia jesli oto chodzi no diete mam w miare miare :) jezeli za miesiac wroce do treningow to bedzie to wygladalo tak 3 x Muay Thai 3 x Bieganie + 1 Basenik ewentualnie jakas sauna a niedziela [...]

[...] rozgrzewce trwajacej 15-18minut. Dosc delikatnie z tetnem nie przekraczacym 160HR co drugi dzien. Buty ze straganu mozesz wy**** na smietnik, but musi byc odpowiedni, jezeli nie masz o tym pojecia idz do sklepu dla biegczy doradza co i jak. Ew. poczytaj fora www.bieganie.pl i www.biegajznami.pl Zmieniony przez - RafalB w dniu 2007-01-23 19:17:32

to zrób tak że 3 razy w tyg sw i dodaj do tego bieganie i rowerek w dni wolne lub szybkościówki jak masz dostęp do worka i odpuść siłownię uwierz mi że na tych rozgrzewkach gdzie każdy trener robi a tym bardziej na wytrzymałość to będziesz miał lepsze efekty niż będzie się przemęczał z tym wszystkim idą wakacje więc zrób kondycję i jak będziesz [...]

taaaa bieganie na pewno jest dobre jak kazda forma aerobów ale to Ci już tu eksperci wyjaśnią .. mnie zastanawia o jakich partiach ciała mówisz bo moje skośne sa troszkę od bioder i mają sie całkiem dobrze a na biodrach niestety trochę się tego tłuszczyku ma .. Moze poza tym napisz cos wiecej o sobie np. czy ćwiczysz regularnie , skoro wiesz ze [...]

jem 2 g białka na kg masy ciała waże około 80kg,masa,obwody idą w góre,a wysoki jestem nie wiem bo mam długą szyje dosyć,po prostu taka budowa, pytanie było zupełnie o coś innego mianowicie: CZY BUDOWANIE KONDYCJI (DŁUGIE BIEGANIE,GRA W KOSZA) SPALĄ MI MIESNIE ,które małe ale coś tam jednak jest Już kilka tematów założyłem na tym forum i zawsze [...]

[...] przed I posiłkiem? zależy mi na jak efektywnym wykorzystaniu spalacza, przymierzam się do obniżenia biegania, co będzie dawało 6 x 60 minut (6 x 10km) a nie 5 x 13-16km), czy mogę dodać np. 10 x interwałów 200m maks/200 m trucht + 20 min truchtu po 2 tygodniach redukcji czy może zamienić bieganie na HIIT/TABATA SQUATS, BURPEE raz w tygodniu?

[...] sobie diety. Też dużo na sfd o tym wyczytałem, więc jeśli się mylę, to jest to wina wszelkim "profesjonalnych" wypowiedzi. Jet Fuel ma pomóc przy aerobach - bieganie, rowerek, może jakaś skakanka itp. Czytałem, że niby fajnie działa na pocenie się (kiedyś próbowałem Thermo Speeda - ale to była wg mnie porażka) i dodaje siły przez [...]

Wasze odpowiedzi się jakby wykluczają... @UP Brałem leki na psychikę, które powodowały znaczne zwiększenie apetytu, co z połączeniem z brakiem ruchu dało nadwagę/otyłość. Bieganie to chyba jeszcze nie dla mnie, nad basenem muszę się zastanowić. Póki co jeżdżę dużo na rowerze, ale piszesz, że powyżej 1h dziennie aerobiki (czyli w tym jazda [...]

No z tym ze wychodzi na to ze bieg musialby trwac godzine, a jesli robie HIIT to do 20minut dochodzi.. dobrym pomyslem bedzie bieganie 1.5 h po jedzeniu ? A moze polowe bialka z przedtreningowego jesc 1.5h przed, a polowe np 15min przed biegiem ?

[...] musisz na początek wiedzieć co jeść i w jakich ilościach, no i jaki pokarm czego dostarcza. To jak masz zamiar mieć jakieś zawody no to może odłóż robienie masy jak je zaliczysz? Długie bieganie nie sprzyja nabieraniu wagi. A trening, na początku domatora, możesz robić już teraz, nie ma nigdzie napisane, od jakiej wagi ciała trzeba go zaczynać;)

[...] dobry jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - Dział-> Treningi dla początkujących) Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza tym trening aerobowy - bieganie, rowerek stacjonarny, basem itp. Jeżeli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to możesz zastosować plan domatora. Jak wszystko ładnie rozpiszesz to wrzucaj do [...]

[...] od rowiesnikow ktorzy nie cwicza. no i pomaga mi tez w tym forum SFD zawsze znajdzie sie tu doskonala odpowiedz na pytanie, rady dot. diety treningu czy innych sportow np. bieganie,pilka nozna oraz wiele wiecej. oczywiscie dodam tu tez (nawiasem mowiac) ze sport to nie tylko zdrowie bo uprawiajac jakis sport czlowiek wyglada lepiej niz jakis [...]

Czytałem te posty, ale tam było rozpisane bieganie, byłem ciekaw w jakich Ty rozkładasz proporcjach rower ;) A na jakich przerzutkach jeździsz? Tak w ogóle dzięki Ci śliczne za info, pozdro

a z cwiczeniami aerobowymi to bieganie jest ok? "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"